Разбираем новую диету «весонаблюдатели». Чем она мне так понравилась?

Не так давно стала известна новая система питания под названием Weight Watchers. В переводе на русский «весонаблюдатели». Её разработала еврейка из США, страдающая ожирением.

Однажды Джин Нидеч (именно так звали эту женщину) поняла, что похудеть ей никак не удаётся и пригласила в гости подруг. Вместе они обсудили все свои попытки похудеть и разработали систему» весонаблюдателей». Сейчас эта система питания признана одной из самых эффективных и безопасных диет.

Перейдём к сути системы. По мнению создателей диеты всем продуктам присваивается баллы и худеющий может употребить свою норму баллов и успешно похудеть. Если для продуктов уже разработаны таблицы с баллами, то для расчёта своей нормы баллов придётся немного посчитать.

Приступим к подсчёту. Здесь важно учитывать все нюансы и признаки:

Вес:

• Ваш текущий вес делится на 10

Пол:

• Если Вы женщина — 7 баллов
• Если Вы мужчина — 15 баллов

Возраст:

• 18-20 г — 5 баллов
• 21-35 г — 4 балла
• 36-50 г — 3 балла
• 51 — 65 г — 2 балла
• Старше 65 — 0 баллов

Рост:

• Ниже 160 — 1 балл
• Выше 160 — 2 балла

Образ жизни:

• Малоподвижный — 0 баллов
• Активный, но сидячая работа — 2 балла
• Активный — 4 балла
• Тяжёлый физический труд — 6 баллов

Цели диеты:

• Похудение — 1 балл
• Поддержание веса — 4 балла

Попробую-ка я посчитать свою норму:

• 50/10 (вес) + 7 (пол) + 4 (возраст) + 1 (рост) + 2 (образ жизни) + 4 (цель) = 23 балла (20 при похудении)

А топерь собственно таблицы продуктов:

Теперь, зная баллы всех продуктов и мою норму попробуем расчитать сколько баллов я обычно съедаю в день:

• Завтрак: кофе и 2 бутерброда с сыром — 5 хлеб + 3 сыр = 8 баллов
• Обед: макароны с курицей и салат (помидор, огурец, салат листовой) — 2 макароны + 4 курица + 1 салат (добавила балл за заправку — подсолнечное масло) = 7 баллов
• Ужин: гречка с сосиской и чай с зефиром — 1 гречка + 2 сосиска + 2 зефир = 5 баллов
• Итого: 8+7+5=20 баллов

Но с таким меню я вряд ли похудею, т. к не соблюдаю следующие принципы диеты:

— при каждом приёме пищи употреблять овощи или фрукты

— при приёме пищи тарелка делится пополам. Одну половину занимают овощи, вторую пополам делят мясо и гарнир

— желательно 4-5 приёма пищи

Попробуем переделать:

• Завтрак: кофе и 2 бутерброда с сыром + яблоко — 5 хлеб + 3 сыр = 8 баллов
• Перекус: банан — 0 баллов
• Обед: макароны с курицей и салат (помидор, огурец, салат листовой) — 2 макароны + 4 курица + 1 салат (добавила балл за заправку — подсолнечное масло) = 7 баллов
• Ужин: гречка с сосиской и чай с зефиром + яблоко — 1 гречка + 2 сосиска + 2 зефир = 5 баллов

Так, что диета вполне лёгкая по соблюдению. Что касается похудения, то это происходит медленно, но верно, примерно 3-4 кг в месяц.

Желаю всем успехов в похудении!